아침운동 vs 저녁운동! 운동시간에따른 장단점?

 

요즘 바쁜 현대인들의 큰 관심사 중 하나는 운동입니다. 

 

 

워라밸을 찾기 위해, 다이어트를 하기 위해, 개인적인 성취감을 얻기 위해, 건강을 위해 등등 다양한 이유로 시작하게 되는 운동을 출근 전에 할지, 퇴근 후에 할지 조금더 큰 효과를 보기 위하여 고민하는 분들이 꽤 되는 것 같습니다.

 

 

 

 

 

아침운동의 장점은 무엇이 있을까요?

 

 

1. 하루의 에너지 향상

운동을 하면 신진대사가 촉진이 된다는건 많은 사람들이 아는 사실입니다. 신진대사가 운동 후 6시간까지 증가해 있기 때문에 아침에 운동을 하게 되면 하루의 에너지가 향상될 뿐만 아니라 체지방을 활동시간에 더욱더 활발하게 태워준다고 합니다. 또한 아침에 정기적으로 운동을 하게 되면 정신적 육체적 회복이 집중적으로 이뤄지는 '서파수면' 단계가 증가하기 때문에 집중력이 향상된다고 합니다.

 

 

2. 엔돌핀 방출

운동은 엔돌핀을 방출을 하게 됩니다. 아침 하루일과를 시작하기 전에 방출된 엔돌피는 하루 시작에 활기를 더할 수 있으며 하루를 긍정적으로 시작할 수 있게 도와줍니다.

 

 

3. 체지방 감소

아침에는 공복시간이 길어지기 때문에 체내 혈중 포도당 수치가 낮아져 있다. 아침에 유산소운동을 하게 되면 우리 몸은 포도당을 쓰지 못하고 저장된 체지방을 태워 체지방 감소에 효과적이다.

 

 

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이제는 저녁운동의 장점을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 근력강화

낮동안 풀어진 근육과 신체의 중심온도의상승으로 저녁이 근력훈련에 더 좋은시간이 됩니다.  체온의 상승은 부상의 위험을 줄이기도 하기 때문에 강도 높은 운동을 하기에는 오후가 적합합니다.

 

2. 수면의 질 향상

많은 사람이 생각하시는 것과 달리 수면시간 바로 전에 고강도운동을 하지만 않는다면 저녁운동 역시 깊은 수면시간을 늘려주어 수면의 질을 향상시켜줍니다.

 

3. 스트레스 해소

아침에 해주는 운동도 엔도르핀 분비로 스트레스에 도움이 되지만 하루일과를 보낸 후 운동을 해주면 긴장완화에 즉각적으로 도움이 되어 스트레스 해소 효과를 더 낼 수 있습니다.

 

 

가장 중요한 점은 아침운동, 저녁운동 할 것 없이 각자의 스케줄에 맞춰 일단 운동을 시작하는 것이 아닐까 싶습니다.

인간은 주기적인 루틴이 필요한 존재이며, 반복되는 루틴을 통해 힘을 얻기 때문에 운동으로 삶의 질을 높이셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

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