손목통증, 손목아플때 하는 재활운동!

 

 

 

 

요즘 모든 것은 컴퓨터와 스마트폰으로 이루어지는 만큼, 손목통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. '손목 터널증후군' '테니스엘보'라는 말을 다들 한 번쯤은 들어보셨듯이 손목통증 환자들이 점점 증가하는 추세입니다.

 

 

 

손목은 통증이 시작되면 보통 신경통으로 오기때문에 하루종일 쿡쿡 쑤셔 하루 기분까지 좌우하는 게 사실입니다. 손목통증을 예방하려면 평소에 꾸준히 스트레칭과 강화 운동을 해주어야 하며 통증이 시작되었다면 초기에 재활운동을 해주어 잡아주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 손목통증이 왔을때 할 수 있는 운동들을 간단하게 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

1. 전완근 근육누른 상태로 손목 돌리기 (10회 3세트)

 

손등이 위로향했을때 팔꿈치로 부터 이어지는 근육을 강하게 눌러 준 후 근육이 뻐근할 때 손목을 양쪽방향으로 10회씩 돌려준다.

 

 

 

2. 손등 아래로 누르기 (15초 3세트) 

 

팔을 손등이 위를 향하도록 펴준후 손등을 아래로 잡아당겨준다. (첨부된 사진과 반대)

 

3. 손바닥 아래로 누르기 (15초 3세트)

 

손바닥이 위를 향하도록 팔을 펴준 후 손바닥을 아래로 잡아당겨준다. (첨부된 사진)

 

 

이 세가지운동만 꾸준히 해주셔도 손목통증은 어느 정도 완화를 시킬 수 있으며 그 후에는 강화운동을 해주시면 됩니다.