골관절염 예방, 관절염에 좋은 음식은?

 

 

 

골관절염, 관절염이란 뼈와 뼈사이 연골이 손상되거나 퇴행성 변화로 인해 관절막과 주변 인대 등에 손상을 일으키면서 통증과 장애를 일으키는 질환이다.  과거에는 세월이 지나야지만 겪는 질병이었지만 최근 노화와 상관없이 유전, 비만, 외상 등 영향으로도 관절염을 앓고 있는 인구가 늘고 있는데, 이를 예방할 수 있는 음식들을 알아보도록 하자.

 

관절염에 좋은 음식

1. 녹색채소

녹색채소에는 비타민 C,E,셀레늄 등 항산화 성분이 많이 들어있다. 미나리, 두릅, 쑥, 달래, 취나물 등이 항산화 성분이 풍부한 대표적인 음식재료이다.

 

 

2. 기름진 생선

연어, 참치, 고등어 등 염증을 줄일수있는 오메가 3 지방산과 비타민D가 풍부하게 들어있는 이 생선류들을 일주일에 두 번씩 섭취해 주면 관절염 예방에 도움이 된다.

 

 

 

3. 베리류

블루베리, 체리, 아로니아 등 베리류에는 항염효능이 뛰어난 안토시아 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 류머티즘 관절염, 통풍환자에게 좋은 음식 중 하나이다.

 

 

 

4. 견과류 및 씨앗류

콩, 아모든, 호두, 피스타치오 등 견과류와 씨앗류도 관절에 좋은 음식이다. 이 식품에는 항염 효능이 있는 섬유질, 마그네슘, 아연, 칼슘 등이 풍부하게 들어있다. 하지만 섭취량을 넘지 않게 주의해 줘야 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지할 수 있다.

 

 

 

5. 녹차

녹차에 함유되어 있는 카테킨과 폴리페놀과 같은 화합물은 무릎의 연골 재생 및 퇴행성관절염 완화에 좋은 음식이다. 통장이 있으면 녹차를 마셔줘도 좋다.